Как ночью не храпеть

Человек проводит во сне чуть ли не половину жизни. Законы природы неизменны: чтобы восстановить силы, нужен ночной отдых. Организм основательно очищает себя от токсинов, "латает" поврежденные участки. В ночное время нужно высыпаться, чтобы на следующий день чувствовать себя бодрым и полным сил. Но когда кто-то из близких начинает храпеть в ночные часы во время сна, нет покоя ни ему самому, ни окружающим его людям.

В борьбе с храпом победят самые упорные

На фоне заболевания нередко возникают ссоры и скандалы, вызванные хроническим недосыпанием всех членов семьи. Домочадцы не спят из-за громких звуков храпуна, а сам храпящий просыпается несколько раз ночью из-за затрудненного дыхания и попыток близких усмирить его богатырское "песнопение". Как не храпеть во время сна? Вылечиться от недуга на ранних стадиях можно следующими методами:

Нестандартное применение теннисного мяча

Больной, засыпая в позе на спине, обычно начинает храпеть. Избавиться от ночных "серенад" можно при помощи оригинального способа. На пижаме между лопаток пришивается карман, в котором размещается мяч. Выступающий "горбик" не даёт принять привычное положение тела в период сна. Человек вынужден спать на животе или на боку. Проходит время, и новая привычка берет верх. Храп во сне возникает реже.

От свиста храпа в доме не будет

Это упражнение желательно совершать во время прогулки на свежем воздухе. Люди, находящиеся рядом, поведение незнакомца могут не понять, поэтому мероприятие лучше совершать в одиночестве. На 4-6 шагов надо сделать глубокий вдох, а на 6-8 шагов - выдох. Выдох необходимо совершить в несколько этапов, одновременно присвистывая. Если это занятие кажется унылым и скучным, однообразные звуки можно заменить мотивами любимой песни.

Длинный язык не для болтовни

Высовывая язык как можно дальше вперёд, а затем отодвигая его обратно до упора к горлу, больной тренирует мышцы языка и гортани. Упражнение позволяет держать их в тонусе. Повторять его нужно в утреннее и вечернее время по 25 раз. Спустя 1,5-2 недели человек перестаёт храпеть в часы сна.

Внимание! Движения совершаются с максимальной амплитудой с фиксированием языка в конечном положении на несколько секунд.

Песенка на букву и

Если с силой произносить букву "И" на выдохе, нетрудно заметить сильное напряжение мышц гортани и языка. Растягивать гласную надо как можно дольше. Достаточно повторять упражнение по 30 раз ежедневно. При желании в течение дня можно сделать несколько подходов.

Соска для взрослых

Взрослый с соской во рту выглядит очень забавно, но, как ни странно, эта шалость помогает не храпеть. Ощущение инородного предмета в ротовой полости заставляет мышцы языка напрягаться и держит их в тонусе даже во время глубокого сна.

Профилактика против храпа

Предотвратить появление храпа поможет:

• высокое изголовье кровати;
• вечерние прогулки на свежем воздухе;
• проговаривание скороговорок;
• ужин, совершаемый не позднее 4-5 часов до сна.

Спать с высоким изголовьем вовсе не значит, что надо использовать туго набитую подушку. Позвоночник не должен перегибаться в шейном отделе, так как поток крови по позвоночным артериями будет затруднен, и мозг не получит достаточного питания. Голова и плечи лежат выше уровня ног. Можно подпереть опорную часть кровати со стороны головы. Образуется нужный угол уклона.

Внимание! Спать лучше на боку на ровной полужесткой поверхности, подложив под голову валик и не допуская скручивания позвоночного столба.

Пешие прогулки очень полезны для профилактики храпа. Дыхание полной грудью тренирует лёгкие. Просветы дыхательных путей расширяются, воздух свободно проникает в организм. Гортань очищается от слизи.

Артикуляционные упражнения включают в работу мышцы неба, языка и гортани, развивая их и укрепляя. Мягкие ткани находятся в тонусе, не провисают и не атрофируются. Не обязательно проговаривать скороговорки. Можно читать с выражением тексты, любимые стихи, напевать песни.

Кушая незадолго до сна, человек не только перегружает пищеварительный тракт, заставляя его работать без перерыва, но и провоцирует появление храпа. Полный желудок давит на диафрагму, и нарушение работы дыхательного центра не заставит себя ждать.

Внимание! Только комплексный подход к лечению принесёт стойкий положительный результат.

Соблюдение этих нехитрых правил поможет если не избавиться от храпа во сне полностью, то значительно уменьшить неприятные симптомы. Во время лечения медпрепаратами они оказывают хорошую вспомогательную помощь.
Больше информации здесь http://nehrapet.ru/